Istruzioni: come curare il russare?

Quando di notte uno dei membri della famiglia russa terribilmente dalla camera da letto, e le pareti iniziano a vibrare da questo, gli altri devono accendere la TV e aspettare che tutto questo sia finito. Fortunatamente, ci sono molti modi convenienti che possono aiutarti ad affrontare questo dilemma.

Come il russare interferisce con la vita degli altri

Russare è molto snervante per gli altri membri della famiglia. Certo, è impossibile sentire il proprio russare, ma non è possibile rendersi conto di come questo possa influenzare il sonno degli altri e portare a stanchezza e irritabilità. Per motivi di solidarietà e per non offendere una persona cara, la maggior parte dei residenti della stessa casa tace semplicemente. Il russare si verifica spesso quando i muscoli della gola sono rilassati. In questa forma, spesso vibrano, il che fa sì che il flusso daria diventi intermittente nella regione nasofaringea e quindi causano suoni sgradevoli.

Modi per smettere di russare

Ci sono diversi motivi principali che portano a russare:

Per cominciare, puoi iniziare con la perdita di peso se il corpo è in sovrappeso. È molto importante che le persone in sovrappeso di solito russano più spesso. Il tessuto adiposo e il tono muscolare non sviluppato delle vie respiratorie provocano una forte vibrazione, quindi si verifica il russamento. Sbarazzati del grasso in eccesso e vivi senza russare;
Non abusare di alcol. Lalcol di solito rilassa i muscoli nella zona della gola, causando un russamento persistente. Puoi bere almeno due ore prima di coricarti;
Rinuncia alle sigarette. Il fumo di sigaretta irrita fortemente la gola dallinterno, il che non fa che esacerbare la manifestazione del russare;
Dormi su un fianco o sullo stomaco. Quando una persona dorme sulla schiena, la lingua e il palato vengono premuti contro il muro della gola, dove affondano. Il suono viene prodotto. E dormire sul lato del corpo o sulla pancia esclude lapparenza del suono;
Puoi mangiare aglio o cipolle. Se ci sono cibi piccanti, questo aiuta a prevenire la secchezza del naso e riduce la congestione. È questultima lunica causa del russare;
Mangia ananas, banane, arance. Il punto è che quando una persona ha un riposo completo, il russare è notevolmente ridotto.La melatonina è responsabile della qualità del sonno. E può essere trovato in ananas, arance, banane e così via.